waar
waarom?
Denk jij erover na om te gaan kickboksen? En ben je benieuwd wat je nou allemaal gaat doen op zo’n eerste kickboks training? Hieronder hebben we de belangrijkste elemementen van een kickboks training uitgelegd:
Maak kennis met ons
We gaan intensief sporten, dus een goede warming-up is belangrijk.
Als je gaat kickboksen bestaat de warming-up vaak uit verschillende oefeningen. Denk hierbij aan touwtje springen, schaduwboksen, buikspieroefeningen en rek- en strekoefeningen.
Combinaties maken
Elke kickboks training ga je combinaties maken. Het leuke hiervan is dat de mogelijkheden eindeloos zijn. Elke trainer heeft andere voorkeuren en zal per les bepalen welke kickbokstechnieken naar voren gaan komen. Denk hierbij aan combinaties met alleen stoten, maar ook stoten gecombineerd met trappen of andersom. Je kan een combinatie beginnen met een jab, maar ook met een trap. Zo kan je ook elke combinatie eindigen met jab of een trap.
Een veelvoorkomende kickboks techniek is de volgende:
Linkerjab, rechterjab, linkerhoek en een rechter low-kick.
In deze combinatie gebruik je verschillende technieken en je armen en je benen. De meeste beginners leren deze techniek al op de eerste of tweede les. In een gemiddelde les zullen ongeveer 5 verschillende technieken worden behandeld die je alleen op de zak of met een parter gaat oefenen.
kom gauw langs
Gedurende de les zullen kickboks technieken worden afgewisseld met krachtoefeningen. Deze oefeningen kunnen ook al in de warming-up voorbij zijn gekomen, maar dat is geen vereiste. Denk hierbij aan push-ups, dips, squats of jumping jacks. Je kan deze technieken verzwaren met gewichten indien het niet uitdagend genoeg is om zonder gewichten te trainen.
Het verschil in de oefeningen is belangrijk, omdat je met een kickboks training vooral conditie en spierconditie traint, terwijl je met krachtoefeningen ook echt je spiermassa traint. Beide is belangrijk om goed te onderhouden.
Gratis Kennismaken!
kom gauw langs
Om conditioneel even helemaal stuk te gaan is het gebruikelijk om 3×3 minuten vrij te kickboksen op de zak. Tijdens dit moment van de les doen we net of de zak een echte tegenstander is en mag je alles wat je hebt geleerd of waar je op dat moment op komt gebruiken om de zak te verslaan. De zak is de beste tegenstander die je maar kan treffen; hij blijkt onverslaanbaar.
Probeer het gratis uit
Na de intensieve inspanning van de kickboks training is het tijd voor rust en kalmte. In de cooling down gaan we kort mediteren en tot rust komen. De hartslag gaat weer omlaag en de stress van de les wordt omgezet naar voldoening.
Ik wil een gratis kennismaking
Starten met Kickboksen,
toegankelijk voor jong en oud
succesverhalen
De eerste training begon ik nog wat terughoudend, ik moest even inkomen. Ik kreeg de smaak snel te pakken en daarmee de bokszak ook! Heerlijk om even helemaal los te gaan en alle sores van de dag letterlijk van je af te slaan.
Bekijk onze succesverhalen